30 օրվա ընթացքում խմելու դիետա

Պետք չէ վախեցնել «մեկ ամսվա ընթացքում խմելու դիետա» արտահայտությունը։ Ստիպված կլինեք խմել ոչ միայն ջուր, այլև խմիչքների լայն տեսականի, ինչպես նաև արգանակներ։

Հանուն գեղեցիկ կազմվածքի, դուք կարող եք հանդուրժել նման անսովոր դիետան:

Խմելու դիետա մեկ ամսվա ընթացքում, խմելու դիետա՝ մենյու 30 օր, խմելու դիետայից դուրս գալ 30 օր.

Ոչ բոլորը կարող են մի ամբողջ ամիս դիետա պահել։ Բայց միայն այն դեպքում, եթե սա 30 օրվա ընթացքում խմելու դիետա չէ: Այն ունի շատ բազմազանություն, հեշտ է նստել, և բավականին արդյունավետ է: Այս դիետան առավել հարմար է նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, նիհարելու մեծ ցանկություն ունեն և ուժեղ կամքի ուժ ունեն։

Մեկ ամսվա ընթացքում խմելու դիետան նշանակում է, որ երեսուն օր դուք ուտում եք միայն հեղուկ սնունդ և տարբեր տեսակի խմիչքներ։ Իհարկե, մեծ դեր ունի նաեւ սովորական ջուրը, որը միշտ հայտնվում է բոլոր սննդակարգերում։ Մի կարծեք, որ այսպես ապրելն անհնարին կլինի։ Այո, առաջին օրերին մի փոքր դժվար է լինելու։ Բայց մենք վստահ ենք, որ դուք անպայման կհաղթահարեք և կնիհարեք:

Այսպիսով, ի՞նչ խմել դիետայի ժամանակ:

• Մսի և ձկան արգանակներ. Նախապայմանն այն է, որ միսն ու ձուկը պետք է լինեն նիհար, առանց մաշկի և ճարպի կտորների.
• Հյութեր մրգերից և բանջարեղենից, որոնք դուք ինքներդ եք պատրաստել և չեք գնել սուպերմարկետից։ Բայց ոչ բոլոր մրգերն են հարմար թարմ հյութերի համար։ Օրինակ՝ խաղողն ու բանանը անպայման ավլում ենք։ Նախապատվությունը տվեք ցիտրուսային հյութերին, ինչպես նաև չքաղցրած կանաչ խնձորներին;
• Ցանկացած տեսակի թեյ, բայց առանց շաքարի, մեղրի և այլ քաղցրավենիքի;
• Չորացրած մրգերի ինքնուրույն եփած կոմպոտ։ Մոռացեք այն կոմպոտների մասին, որոնք պատրաստվում են ձմռանը։ Դրանք պարունակում են չափազանց շատ շաքար, որն արգելված է խմելու սննդակարգում;
• Վարսակի ալյուրի ժելե. Դուք կարող եք խմել այն սառը կամ տաք - ինչ ուզում եք: Բայց դրան շաքար ավելացնելն արգելված է.
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնային ըմպելիքներ. Խուսափեք քաղցր կաթից;
• Հանքային ջուր, ցանկալի է անշարժ;
• Սուրճ առանց շաքարի;
• Երբեմն դուք կարող եք խմել կվաս;
• Լոռամրգի հյութ;
• Rose hip decoction;
• Խմելու ռեժիմից բացառություն է խյուսի ապուրը: Այն պատրաստելու համար եփում ենք մսի երկրորդական արգանակ, և բոլոր բանջարեղենները (կարտոֆիլ, գազար, սոխ, կաղամբ) մանրացնում ենք բլենդերի մեջ մինչև մանր կտրատած։ Իհարկե, դրան չի կարելի ավելացնել ձավարեղեն, լապշա, սունկ։ Միայն բանջարեղեն և խոտաբույսեր, ինչպես նաև որոշ համեմունքներ: Պետք չէ տարվել այս ապուրով, սակայն այն կարող եք ուտել երկու օրը մեկ։

Դուք չեք կարող խմել՝ ալկոհոլ, գազավորված ըմպելիքներ, պատրաստի հյութեր, քաղցր մրգերի և օշարակների հիման վրա կոկտեյլներ, օշարակով և սերուցքով սուրճ, պաղպաղակի հիման վրա կաթնային կոկտեյլներ։

30 օրվա ընթացքում խմելու դիետայի առավելություններն ու առավելությունները

Իհարկե, հիմնական առավելությունն ու պատճառը, որի համար ամեն ինչ սկսվեց, քաշի կորուստն է։ Ձեր սննդակարգի կալորիականությունը սովորականից շատ ավելի քիչ կլինի, այսինքն՝ կառաջանա կալորիականության դեֆիցիտ, ինչի շնորհիվ կնիհարեք։ Ըստ որոշ տեղեկությունների՝ նման դիետայի տակ գտնվող մարդիկ կորցրել են մինչև տասնհինգ ավելորդ կիլոգրամ:

Բացի այդ, դիետայի ընթացքում տեղի կունենա ամբողջ մարմնի, նրա յուրաքանչյուր բջիջի հզոր մաքրում: Դուք ամբողջ մարմնով թեթևություն կզգաք։ Բացի այդ, դուք կձևավորեք առողջ սնվելու սովորություններ՝ քիչ կուտեք, կդադարեցնեք քաղցրավենիքի և յուղոտ սննդի տենչալը։

Երեսնօրյա խմելու դիետայի ընթացքում, ինչպես արդեն նշվեց, տեղի է ունենում զանգվածային, գլոբալ մաքրում: Ընդ որում, առաջին տասնօրյակում հիմնականում աղիներն են ներգրավված։ Երկրորդ տասնօրյակում մաքրվում են մեր օրգանները, որոնք պատասխանատու են մուտքային նյութերի դետոքսիկացման համար՝ երիկամներն ու լյարդը։ Դե, դիետայի վերջին օրերին նորացումը տեղի է ունենում բջջային մակարդակում։

30 օրվա ընթացքում խմելու դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք կստանաք կալորիաներ, ինչպես սովորական դիետաների դեպքում, սկզբում սովի զգացումն անխուսափելի է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ինչ-որ բան ծամելիս մենք մեզ կուշտ ենք զգում։ Օրինակ, խնձորի կալորիականությունը և նույն խնձորի թարմ հյութը հավասար են։ Բայց առաջին դեպքում խնձորի աղեստամոքսային տրակտ մտնելու պրոցեսն ավելի երկար է տևում, ինչը մեծապես ազդում է հագեցվածության կենտրոնի վրա, մենք որոշակի հագեցվածություն ենք զգում։ Դիետան ունի նաև այնպիսի հատկություն, ինչպիսին է դրանից շատ դանդաղ վերականգնումը։ Իհարկե, բոլոր դիետաները պահանջում են աստիճանական անցում սովորական սննդակարգի: Բայց խմելու դեպքում իրավիճակը շատ ավելի բարդ է։ Չէ՞ որ մարմինը մի ամբողջ ամիս պինդ սնունդ չի ստացել, նրանից կաթից կտրվել է։ Եվ ևս մեկ թերություն՝ դիետան ունի իր հակացուցումները (երիկամների, սրտի, մարսողական համակարգի հիվանդություններ, հղիություն և լակտացիա)։ Հնարավորության դեպքում նիհարելիս խմեք վիտամինային և հանքային համալիրներ (դրանք դեղատանը վաճառվում են պարկուճների կամ հաբերի տեսքով):

Խմելու դիետա՝ մենյու 30 օրվա համար

Հիմա մենք պետք է որոշենք, թե ինչ և ինչպես ենք խմելու։ Խորհուրդ ենք տալիս օրական հինգ անգամ ուտել՝ երկու նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ և ընթրիք: Կոտորակի սնունդը բացարձակապես ցանկացած դիետայի հաջողության գրավականն է:

Ահա թե ինչպիսի տեսք կունենա ձեր ամենօրյա ճաշացանկը.

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թարմ գրեյպֆրուտ;
• Ճաշ՝ հավի արգանակ, թարմ խնձոր;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. վարսակի ալյուրի ժելե;
• Ընթրիք՝ մի բաժակ կեֆիր:

Մեկ այլ օրինակ.

• Նախաճաշ՝ կակաո կաթով;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ հատապտուղ ժելե;
• Ճաշ՝ խյուսով ապուր;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• Ընթրիք՝ մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Եվ մի մոռացեք ուտել մեկ բաժակ մաքուր ջուր խմել ուտելու միջև: Դուք ընդհանրապես սահմանափակված չեք դրանում։

30 օրով խմելու դիետայից հրաժարվելը

Այսպիսով, անցել է երեսուն օր։ Կշեռքի վրա կա մի թիվ, որը ձեզ անսահման երջանիկ է դարձնում։ Եվ հիմա ձեր նպատակն է ամեն ինչ անել, որպեսզի քաշը չվերադառնա: Դա անելու համար հարկավոր է հնարավորինս դանդաղ և զգույշ դուրս գալ խմելու սննդակարգից: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք թողնում եք ձեր սննդակարգը նույնը, միայն ավելացնում եք հեղուկ շիլա (ցանկալի է վարսակի ալյուր, գարի): Երկրորդ շաբաթում ավելացնում ենք նաև հավի ձու։ Երրորդ և չորրորդ շաբաթներին օգտագործում են բանջարեղեն և միս։ Այսպիսով, դիետայից դուրս գալը գրեթե հավասար է բուն սննդակարգի առումով։ Բայց հավատացեք ինձ, այս կերպ դուք չեք վնասի ձեր մարմնին: Եվ բացի այդ, կրկին գիրանալու վտանգը երկրաչափորեն նվազում է։

Եթե դուք չեք զգում քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող սննդի, ինչպես նաև յուղոտ մթերքների տենչը, ապա այս ապրանքները ձեր ճաշացանկ վերադարձնելու կարիք չկա։ Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ չի տրվում շաքարավազ ներմուծել հաջորդ ամսվա ընթացքում: Ցանկության դեպքում սննդակարգից հետո կարող եք խմել ծոմ պահելու օրեր, որը կհամապատասխանի սննդակարգի ցանկացած օրվան։ Հիշեք, որ դուք կարող եք հետևել երեսունօրյա խմելու դիետայի միայն տարին մեկ անգամ:

Այսպիսով, դուք պարզեցիք, թե ինչ է խմելու դիետան մեկ ամսվա համար: Եթե նա հետաքրքրում է ձեզ, ապա ազատ զգալ սկսեք նիհարել: Լավ կլինի, որ այն սկսելուց առաջ այցելեք ձեր բժշկին՝ հնարավոր հակացուցումները պարզելու համար: Բայց հիշեք, որ ավելորդ քաշը կարող է նաև շատ խնդիրներ առաջացնել: